trening po 30

obecnie troche dorzuciłam kg w niektorych Cwiczeniach i trening wyglada tak: Plecy: - ściąganie drazka z gory do klatki 3 s -25-30 kg - martwy ciąg na prostych nogach 3s-20 kg Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s -30-35-40 kg - wykroki z hantlami lub sztanga 3s – po 5 kg na reke -suwnica-3s po 45 kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Klatka i barki Dzisiaj jakiś bez sił byłem. Skurcze w nogach i łydkach łapały przy każdym wysiłku. Zrobiłem szybki trening ale zaskakujący moje mięśnie. Niech się nie przyzwyczajają! ;-D Wrzuciłem trochę większe obciążenie by zobaczyć czy jeszcze trochę siły zostało. Myślę, że nie jest najgorzej. Przy karolkach nie miałem już siły utrzymać [...]

Barki Z planu na dziś zrobiłem tylko barki. Nie miałem już natchnienia na resztę choć siły jeszcze były :-{ Kolejny trening Serge'a, który mi przypasował. Nie ma jakiegoś strasznego przeciążania barków i spokojnie można robić przerwy 30-45 sek. Pompa nawet zadowalająca ale po drzemce nic nie jadłem, wogóle mało zjadłem dzisiaj. Do tego nie [...]

Brzuch Przed treningiem interwały z torbami z biedry. Po drodze wypiłem to co dodaje skrzydeł i na trening. Trochę mnie poniosło i zrobiłem 3 ćwiczenia. W między czasie pokazywałem córce ćwiczenia na nogi i zadek ćwicząc razem z nią. Ciężko było bo zero jakiejkolwiek stabilizacji ale z czasem się wyćwiczy jak się będzie przykładać. Ja natomiast [...]

[...] - ultraszybko dostarcza 65 anabolicznych i antykatabolicznych substancji, które skutecznie blokują zmęczenie oraz spadek wydolności psychofizycznej podczas wykonywanego treningu. Preparat zwiększa odczucie "pompy mięśniowej" i dodaje energii, aby móc przeprowadzić trening ponad granicę własnych możliwości Szybkość działania [...]

[...] banan + oliwa z oliwek 22:00 Twaróg Trening: 1.Przysiad ze sztanga 12 10 8 2.Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3.Wyciskanie na ławce 12 10 8 4.Wiosłowanie 12 10 8 5.Wyciskanie w staniu 12 10 8 6.Podciąganie na drążku 7 7 6 7.Brzuszki 20 20 20 Dzisiaj dzień pozytywny, po za tym że jestem zmęczony po szkole i treningu. Dzisiaj jeszcze zrobiłem aeroby.

Witam pierwszy miesiac treningow minal... Dieta skutkuje... Moje wymiary to: Waga: 107kg (bylo 115-116) Biceps: 43 (tyle samo co wczesniej, ale zdecydowanie innaczej wyglada duzo mniej tluszczu...) Klatka: 127cm (duzo lepiej wyglada...) Pas: 114 cm (bylo 120-122 jeszcze brzuszek jest i boczki ale zdecydowanie mniejsze....) Ogolnie zaczyna byc [...]

Więc ułożyłem coś takiego, ale to jeszcze nie to ponieważ brakuje mi produktów, a nie chcę po 3 dniach jeść i mieć miskę pod stołem (w razie czego). W miejsce znaków zapytania chciałbym abyście mi zaproponowali co mógłym dać. 9:30 2 bułgki grachamki z szynką wiejską/polędwicą sopocką Płatki owsiane 100g z małą garścią rodzynek i orzechów [...]

9:30 2 bułgki grachamki z szynką wiejską/polędwicą sopocką // daj na 2 posilek Płatki owsiane 100g z małą garścią rodzynek i orzechów włoskich zalane kefirem Zott 300/400 ml // NATURALNY? I DORZUC TROCHE TWAROGU Banan POSILKI CO 2.5H-3H!!!!!! 10:45 50g odżywki białkowo-ww // TU DAJ GRAHAMKI Z SZYNKA Z KURAKA POMIDOR OGOREK I OLIWA NA KANAPKI- [...]

[...] doradzam bialka zamiast jedzenia , nikt nie mowi ze bialko to posilek , mowie ze z pol godziny przed moze se lyknac bialko skoro juz je ma , normalne ze okolo godziny przed treningiem sie je pelnowartosciowy posilek np. kasza+kurcza tak samo po treningu bezposrednio moze lyknac bialko a po godzinie gdzies zjesc posilek potreningowy [...]

[...] gainer czyli odżywka zawierająca do 30% białka. Proponuję Ci OLIMP super whey gainer lub OLIMP gainer MCT. Pij go 2-3 razy dziennie pomiędzy posiłkami po 50-60 gram oraz po treningu 70-80 gram.(biorąc kreatynę od razu po treningu odczekaj z odżywką 20- 30 minut) Antykataboliki to substancje chroniące mięśnie przed ich rozpadem(ciężki trening [...]

[...] w wodzie -75g (pół puszki) ryż biały -100g o z o -kielonek banan 12:00 2 jajka na twardo chleb żytni razowy -75g o z o -pół kieliszka 15:00 gainer mleko przed treningiem o ile masz możliwość wrzuć jakiś posiłek zamiast gainera PO PRACY OK 16:30 - 17:00 TRENING bezpośrednio po treningu 40 g carbo 18:00-18:30 (w zależności od [...]

HUBERT: W zasadzie to tak... Ale staram się jednak wybierać zawsze te jogurty i kefiry, na których piszą, że zawierają dodatkowe kultury bakterii i wierzę, że producenci mnie nie oszukują ;-). No i wiem też, że odbudowa organizmu trochę trwa. Teraz zaczynam dopiero czuć, jak całość lepiej funkcjonuje. DZIEŃ NIE TRENINGOWY - 18 VIII 2012r: [...]

Next dobrze gada, dodawaj stopniowo, po 2,5kg, ja się przejechałem na tym, że chciałem od razu z treningu na trening dorzucać cholerawieile obciążenia. ;-) Wstaw niedługo jakieś foty, może zobaczymy progres ;-) dodatkowo postaraj się nagrać w końcu filmy, w szczególności z następnego podejścia martwego- to mnie ciekawi. ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] Miałem biec z 1.5godz temum dam.znać po jak wyszło. Dziś z powodu późnej pory inna trasa, za duży ruch w centrum Dublina. Trasy jeszcze nie znam, to będzie niespodzianka dla mnie samego, okaże się. Wyspałem się w miarę i odpuściłem również piątkowy trening. Tętno spokojne więc chcę zejść poniżej 3:30. To oznacza tempo poniżej 6:40 przy okazji...

[...] na 7km była kulminacja - trwało to gdzieś do 8km. Na poważnie rozważałem spacer do domu, lub bieg do domu, no ale jestem uparty, przypomniałem sobie słowa że prawdziwy trening zaczyna się właśnie wtedy kiedy chcesz skończyć - postanowiłem że wytrwam, krok za krokiem z przeróżnymi myślami (o synku który biegać nie może, o naszych startach [...]

W sobotę był półmaraton, przed półmaratonem ponad tygodniowa przerwa w "siłowni". no i co poniedziałek - trening wydłużył się z 2h do 2,5h, wczoraj z 1,5h do 2h. W poniedziałek powodem było ogólne rozbicie ale wczoraj poniedziałkowe zakwasy hamowały mnie straszliwie. Bałem się dosłownie podchodzić do kolejnych serii i zwlekałem. Z jednej strony [...]

[...] sporo i własnie spłacam długi - wczoraj żona powiedziała że wyglądam jak trup %-) W czym rzecz, wywaliło mi tyle kortyzolu ostatnio, że ciężko myśleć mi o jakimkolwiek treningu, poprostu trzymam michę i żyję. Zmieniłem również do maratonu plan. Będzie o zgrozo więcej biegania - więcej w sensie 4 x tydzień nie trzy. Mniej w sensie, [...]

Split i do tego mocno "tlenowe" treningi. Przykładowo robisz wyciskanie na ławce poziomej ciężarem 40-45kg 30 powtórzeń (jeśli miałby się załamać ruch to lepiej, żeby kolega pomagał w fazie podnoszenia, abyś się skupił na technice w fazie negatywnej, zero oszukanych ruchów), następnie 60kg 15 razy (z tego może być 6-7 pomaganych), 70kg na 10 [...]

plan treningu: - bieżnia - aeroby 30 min., - nogi, - plecy, - bieżnia - aeroby 30 min. Czy może być tak: - 2 dni trening (poniedziałek, wtorek), - 1 dzień odpoczynek (środa), - 2 dni trening (czwartek, piątek), - 2 dni odpoczynku (sobota, niedziela). Najważniejsze dla mnie na tym etapie są aeroby na bieżni. Nogi i plecy to dodatek w przerwie [...]